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[分享] 頸部保養小方法

碧海晴天

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1樓 大 中 小 發表於 2010-8-21 19:57 

頸部保養小方法

文明病越來越多的年代，頸部的僵硬酸痛一定曾經有過，除了貼貼撒隆巴斯噴噴肌樂外，妳知道還有什麼方法可以幫自己一把呢？

造成頸部的酸痛原因大多為不良姿勢所起，以下有幾篇消除頸部痠痛方法要告訴妳：

＊冰敷－當脖子感到僵硬時，用冰袋或毛巾包裹冰塊冰敷，可消除僵硬感

＊熱敷－冰敷過後，利用熱療來做為緩和

＊選擇椅子－幫自己選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當的支撐，減輕脖子的負擔

＊墊毛巾－坐著時，可將毛巾捲起，靠在背部凹陷處

＊減少電話聊天－講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，引發脖子僵硬及痠痛

＊避免經常低頭－坐在桌前工作時，低頭姿勢不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃

＊視線與螢幕水平－坐在電腦面前工作，應注意螢幕與視線保持水平

＊搬運小心－抬重物時正確的搬運法為：彎膝蹲下，保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。抬起重物，應儘量使它貼近身體

＊不要趴睡－這樣很容易對頸部造成傷害

＊做體操－柔軟操可消除脖子僵硬
1.緩慢使頭儘量向前傾，然後慢慢儘量向後仰
2.肩膀保持不動，頭朝肩膀傾，再向另一邊肩膀傾
3.伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩
4.將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒放鬆
5.將手置於後腦杓，用頭向後壓手
6.手握啞鈴，聳動4雙肩，雙臂自然下垂
7.重覆10次

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2樓 大 中 小 發表於 2010-8-22 08:34 
頸部的僵硬酸痛 只要電腦打太久 就會出現
感謝晴天大大提供

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