註冊
登錄
設施
幫助
頂客論壇
»
心臟,神經,血管
» 想預防心血管疾病,飲食可以這樣調整
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
發新話題
發佈投票
發佈商品
發佈懸賞
發佈活動
發佈辯論
發佈視頻
[轉貼] 想預防心血管疾病,飲食可以這樣調整
gogo666
常客會員
UID
756409
帖子
230
精華
0
積分
2131
金幣
2131
威望
0
推廣
0
閱讀權限
20
註冊時間
2018-11-14
最後登錄
2024-5-17
發短消息
加為好友
當前離線
1樓
大
中
小
發表於 2019-11-29 16:45
想預防心血管疾病,飲食可以這樣調整
根據統計,心臟疾病被列為國人十大死因的第二位,冬天更是急性心肌梗塞常發生的季節,因低溫會增加心臟的負荷,尤其本來就有動脈硬化症狀的人,血管更易因受寒而縮緊,使血流不順暢、心肌缺氧、心絞痛的症狀惡化。
原因除了遺傳因素,高脂肪、高蛋白質及高鹽分的飲食,也會使血液中的低密度膽固醇濃度過高、血管狹窄硬化,因此預防心血管疾病,必須改善飲食和生活作息,兩者兼顧才能達到最佳效果。
保養心血管,飲食應采少油、少糖、少鹽,並依循以下原則:
1.多吃蔬果-
蔬果富含維生素及天然抗氧化物,能降低壞膽固醇的濃度,有助控制血壓。
2.少攝取膽固醇-
少吃內臟類和蟹黃、蝦卵、魚卵類。
3.多吃含纖維質的食物-
富含水溶性纖維的食物如地瓜、燕麥、全穀類、海帶等,有助降低膽固醇。
4.多吃大豆及豆製品-
大豆中含不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,另含異黃酮有助於抗氧化,可用來取代部分肉類,成為優良蛋白質的來源。
5.採用富含單元不飽和脂肪酸的植物油-
如橄欖油、芥花油、葵花油等,少用豬油、牛油等飽和脂肪高的油。
~護心好食物~
1.黑芝麻
含有豐富不飽和脂肪酸、卵磷脂及抗氧化成分,可讓血管維持彈性,預防動脈粥狀硬化。
2.菇、蕈類
有助降低膽固醇,改善高血脂及預防血栓。
3.木耳
木耳富含纖維及膠質,可幫助排便,加速膽固醇排出體外;抗血小板凝結物質則有助防止動脈硬化、阻塞性中風。
4.薏仁
富含不飽和脂肪酸及水溶性纖維,有助肝臟排除膽固醇,降低血脂和血糖。
5.大蒜
能降低動脈張力、減少血液中壞的膽固醇濃度,預防動脈硬化。
6.深海魚
Omega-3脂肪酸可降低三酸甘油酯的血中濃度,減少發炎反應,抗血栓,預防心臟病。
更多保養方式可點連結→
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先
註冊
或
登入會員
。
未登入者可附製網址
→
bit.ly/33tzP9F
UID
756409
精華
0
金幣
2131
推廣
0
閱讀權限
20
在線時間
28 小時
查看詳細資料
TOP
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
最近訪問的版塊 ...
原創小說
法律學院
原創散文
圖庫,素材,作品
小說討論區
拍賣,二手,交換,網拍
異國料理
北部美食
行業,甘苦談
足球
黃色笑話
機車學院
風景名勝
軟體教學
老人,養老,銀髮族
反邪教
網頁小遊戲
眼科,眼疾
寵物聯誼廳
養兒育女
控制面板首頁
編輯個人資料
積分記錄
公眾用戶組
個人空間管理
宣傳中心
轉貼工具
ip查詢器
勳章列表
打工賺錢
本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。