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小 發表於 2009-8-25 08:24
彰化基督教醫院【青少年健康手冊】:如何戒菸
如何戒菸 |
戒菸是破除一項已有的習慣,只要用你全部意志力與堅定的決心就能成功。讓我們在此提供一些戒菸的方法: - 用水沖洗身體:
每天用溫水沖洗身體兩、三次,若你覺得無法忍受不吸菸時,就進入浴室沖洗身體,因在洗澡時是無法吸菸的。 - 多喝開水:
在兩餐之間多喝開水,不要喝酒、咖啡、茶或可樂飲料,可用牛乳或蕃茄汁代替其他飲料。 - 規律生活:
要戒菸就要過有規律的生活,定時進餐,定時上床,以便獲得充分的睡眠與休息,絕對不上夜總會,保持規律的生活。 - 飯後散步:
飯後不要閒坐,這是最想吸菸的時刻要,遠離有菸味的屋子,到戶外去散步,作深呼吸十五至三十分鐘。 - 多吃水果蔬菜:
戒菸期盡量多吃水果與蔬菜,避免吃魚、肉或油炸的食物。糖果、甜點及有刺激性的食物也少吃。 總之,『天下無易事,亦無難事』,戒菸也並不難,只要你有堅定的決心就可以達到戒菸之目的。
若是你有什麼疑問,可以就近與你認識的醫師或醫護人員討論。
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