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很多人減肥都會想到要開始來運動，而政府也長期推廣『運動333』、全民健康操等等活動來呼籲運動對於健康的重要性，但有運動健身學者提出『錯誤的運動不如不動』，這也表示了運動觀念的正確性非常重要，會不會你花了大把的時間以為是在健身，但其實卻在無形中讓身體受傷，也讓瘦身這件事變得事倍功半。
要減脂肪而非減體重
很多女性都會追求『體重要輕才瘦』，但近幾年出現了越來越多新名詞，像是泡芙女孩、虛瘦子等等，都是指外表看起來好像是正常的型態，但其實都只是暫時性的瘦子。新時代的瘦身更注重健康程度與復胖機率，所以發現瘦身最重要的是減去身上的脂肪，也就是降低體脂肪至正常範圍，30歲以下女性體脂率範圍為20~27%，男性則為17~23%；30歲以上女性為23~30%，男性為20~26%。相信大家都希望外表看起來能比實際體重瘦上許多，畢竟大家能看到的是你的體形而非體重，而只要均衡飲時配合燃脂運動與肌力訓練，就可以使脂肪率下降，讓你自己身形變得更漂亮與健康。
減肥是一時，但健身是一輩子
很多人都忽略養成運動的習慣有多重要，只會在發現自己稍微邁入微胖階段時，開始瘋狂慢跑做仰臥起坐，當體型又再次恢復後就鬆懈停止運動，但這樣其實很不正確，當身體沒有習慣在運動但你卻總是突然大量的使用，對身體心肺、肌肉來說是一種耗損，而且就心態來說你也會把運動定義在一個很痛苦的印象中，讓你越來越不想去運動，而彥靚診所醫生推薦可以先找到自己有興趣的運動項目，一步一步慢慢開始並不用勉強，再慢慢的加強運動的強度，一天不用運動太久20~60分鐘就足夠，長期運動對身體真的有益而無害。
無氧運會讓人變金剛芭比
很多女生聽到無氧運動時都會想說「蛤～那樣不事會長肌肉變狀變很大隻耶！」，但這真的只是一種迷思，女生因賀爾蒙的關係天生就比較難使肌肉長大，要練到像下面那一排女生的程度，大概要一年365天都健身，且一天6小時以上還要教練指導跟控管飲食，才能達到這種健美的境界。肌肉在瘦身裡佔了很重要的一環，肌肉量的增加可以大幅提升每日的基礎代謝量，而且肌肉能夠幫忙關節支撐身體重量，也可以提升韌帶的穩應性，真的要比較的話無氧運動絕對是優於有氧的，一般來說彥靚診所建議一天進行10~20分鐘的無氧運動就已足夠，一個禮拜進行3~4天，體脂超過標準的人可以再外加1~2天30分鐘的有氧運動，這樣可以加速運動瘦身的效果。
運動前後沒有拉筋暖身收操
多做伸展拉筋的動作不只可以使身體血液循環更順暢，也可以讓整個人的體態更加優美，再運動前做拉筋運動可以達到暖身的功用，讓整個肌肉、四肢、關節熱起來，減少運動傷害的可能性；而在運動完拉筋稱為收操，因為運動期間血液會流進肌肉裡使肌肉膨脹緊繃，可以透過拉筋的動作代謝堆積在肌肉裡的乳酸，也可以使緊繃的肌肉恢復彈性。
慢跑跳繩腳會變象腿
慢跑與跳繩都是屬於有氧運動，在運動期間主要是消耗脂肪，並不會使肌肉變大，除非你像練馬拉松的選手一樣，一天跑好幾小時的步，跳好幾小時的跳繩，不然其實肌肉並不會因此長大。那為什麼我的小腿肌肉越來越明顯？有些人會一直覺得自己的小腿肌肉太大，是因為在肌肉的外面包覆了一層脂肪，只要將脂肪率降下來小腿肌就會跟著變小，如果效果還是不滿意的話，只能說這是天生腿型問題可能要幫你轉醫美部門。
運動完吃東西會變胖
以前常看到一些文章宣導運動完後1小時不能進食，說因為代謝速度較快會增加熱量的吸收，代謝速度較快是正確的，但它是增加熱量的代謝速度而不是吸收，所以在運動完1小時內可以攝取一些高糖的碳水化合物，像是米、麵包、穀麥等等，或是一些較天然無加工的食品，並不用擔心會因此而變胖，但是如果吃像精緻餅乾、蛋糕等等，會較容易被全部吸收還是要盡量避免。
沒有所謂的局部減脂運動
網路上總是盛傳瘦小腿、瘦小腹、瘦手臂、瘦腰運動等等，但這些都是屬於肌力訓量而非燃脂運動，只有肌肉可以局部訓練，脂肪只會全身一起消耗，與其只做這些局部瘦身運動，不如配合有氧運動一起，藉由有氧運動來消耗脂肪，再透過居部肌力訓量來雕塑曲線，這樣絕對比較能達到效果，所以說仰臥起坐並不能瘦小腹。
運動不流汗就沒有用
流汗基本上是身體為了調節體溫而產生的一種反應，而流汗多寡是取決於天氣溫度、環境溫濕度、空氣流通度、運動強度、服裝等等，與消耗脂肪的多寡並沒有直接關連，有人推廣排汗瘦身，但基本上你所減下來的重量，全部都是水而不是脂肪，嚴重時還會造成脫水的危機，彥靚診所說明運動時只要心跳到達130以上就可以達到運動的效果，並不一定需要流汗。
不運動後肌肉會變成脂肪
肌肉跟脂肪基本上是不同的物質，你想想看我們吃的三層肉，肥肉與瘦肉的地方基本上就長的不一樣吧，看下圖同為1磅的重量肌肉與脂肪看起來是不是就差很多，所以他們並不會互相轉化，大胖子想要變成健美先生，還是要先瘦身減脂在同時一起訓練肌肉，在脂肪一日日減少而肌肉逐漸長大時，才成變成健美選手的型態，同樣的當你不運動時，肌肉也不會變回脂肪，只是你肌肉逐漸變小所以降低了基礎代謝量，而卻依然常時間攝取相同的熱量，理所當然的就會累積脂肪，這就會產生了肌肉變成脂肪的錯覺。
三天的運動量一次做完
很多人可能生活作息被打亂，或是本身太忙無法抽出時間運動，所以一有時間時就想把之前沒做到的量都補回來，但你想想如果你把一天三餐都一次吃完，跟分三次來吃那效果會一樣嗎？那胃受得了嗎？同樣的你身體能夠負荷的了嗎？一次運動量太大很容易造成運動傷害，並不會達到同等的效益，運動還是要持之以恆，慢慢一步步來才是維持健康的方法。
【小編：運動事一件好事情，不要讓它因為你的錯誤觀念，而對運動造成錯誤的印象！】
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本帖最後由 fdhrht54835 於 2016-8-26 14:48 編輯 ]
