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瘦身餐重點
瘦身計畫在執行時，很多人都會覺得改變飲食習慣只是一時，當瘦成功後就可以恢復正常，所以總是為了減肥而吃一堆自己不喜歡的食物，但這種想法並不是百分之百正確，改變飲食並不單單是為了瘦身這麼簡單，也能同時使自己的身體過得更好更健康，這是一條長久的道路，不該如此短視近利，減肥餐本來就很客觀，每個人的喜好也不盡相同，只要遵循幾項重點，減肥也可以吃得很開心。
▶ 盡量少吃炸物，最好可以控制在一個月１～２次以內。
▶ 選擇食物時不一定要低脂低卡，喜歡且健康就好。
▶ 點心、下午茶、零食不一定要戒但要控制熱量，能不想去吃當然最好但不用刻意忍耐。
▶ 減肥一直都是一項二選一課程，但並不是吃與不吃，而是吃得營養還是垃圾。
▶ 蔬菜一天要攝取３～４碗的分量，水果則是２～３碗。
▶ 水一天要喝超過1500 c.c.，最好可以維持在2000 c.c.左右。
▶ 每餐吃八分飽就已足夠。
▶ 控管並記錄每日所攝取的熱量。
▶ 東西不用怕吃不完浪費，打包著下一餐吃或著明天吃，再怎麼說吃下去胖了又要減肥，也是一種浪費。
▶ 學會幫食物排名（從喜愛度、熱量高低、營養度、滿足感等等之中來排名），慢慢就會組合出適合自己的減肥外食菜單。
發囉咪外食減肥餐
小編在這裡提出一個禮拜的餐點組合，並且記錄每天的熱量總合，一般來說女生的基礎代謝會在1200大卡左右，男生則是1400大卡，所以有在瘦身的朋友我會建議，一天攝取的熱量與基礎代謝相等甚至再多一點點也沒關係，因為一天下來加上走路、起立坐下、滑手機等等也會消耗不少熱量，但絕對不能攝取的熱量小於基礎代謝，這樣會使新陳代謝下降，反而囤積更多脂肪。
星期一：
【早餐】：御飯糰220＋低卡蔬果汁76
【中餐】：水餃*8 448＋燙青菜70
【點心】：芭樂一顆60
【晚餐】：花枝羹麵280＋燙青菜70
【總熱量】：1224大卡
星期二：
【早餐】：雞肉漢堡/三明治(非油炸)330＋黑咖啡0
【中餐】：陽春麵+滷蛋400＋燙青菜70
【點心】：木瓜一碗30
【晚餐】：半碗飯140＋滷棒棒腿173＋一碗青菜70
【總熱量】：1213大卡
星期三：
【早餐】：烤地瓜170＋沙拉80
【中餐】：奮起湖便當600
【點心】：小番茄10顆27
【晚餐】：雞肉飯320＋燙青菜70
【總熱量】：1267大卡
星期四：
【早餐】：火腿蛋三明治260＋無糖豆漿140
【中餐】：大腸麵線250＋燙青菜70
【點心】：牛奶布丁125
【晚餐】：關東煮(魚板57＋玉米68＋香菇11＋蘿蔔8＋筊昆布4＋白筍18＋豆皮捲47＋蛋53＋拉麵142)
【總熱量】：1253大卡
星期五：
【早餐】：皮蛋瘦肉粥300
【中餐】：雞肉飯320＋燙青菜70
【點心】：巧克力半包80
【晚餐】：鍋燒烏龍麵450
【總熱量】：1220大卡
星期六：
【早餐】：糖心蛋三明治200＋小饞優格172
【中餐】：咖哩飯585
【點心】：綠棗子32
【晚餐】：總匯沙拉240
【總熱量】：1259大卡
星期日：
【早餐】：蔬菜蛋餅255＋無糖豆漿140
【中餐】：魷魚羹麵400＋燙青菜70
【點心】：奇異果39
【晚餐】：牛肉河粉372
【總熱量】：1276大卡
＊以上熱量都只是一個大概會有些許落差。
外食三餐選擇小撇步
▶ 滷肉飯熱量大於一碗陽春麵。
▶ 飲料能不喝就別喝，不然就喝無糖豆漿，或其他無糖飲品。
▶ 通常湯麵熱量低於乾麵。
▶ 海鮮的熱量低於肉類。
▶ 中午晚餐可以分著吃一個便當，但蔬菜量要充足，建議晚餐時再加一份燙青菜。
▶ 一開始不懂得食物熱量介於甚麼區間時，可以先以便利商店的食物為主。
▶ 避免油炸、熱炒類，通常含有過多的油。
▶ 盡量選擇非加工產品，肉優於貢丸、魚優於魚板。
▶ 建議前一天睡覺前就可以先想好隔天的菜色，以方便計算熱量。
這樣做可以加速瘦身效果呦
如果這個禮拜不小心多吃了500大卡，那就可以透過有氧運動來消耗那多餘的熱量，彥靚診所醫生更推薦想瘦身的朋友有氧與無氧運動要一起進行，一個禮拜運動４～６天，１～２天有氧運動，２～４天無氧運動，透過增加體內的肌肉量來打造不復胖的身體，雖然非胖最主要的因素是來自於飲食，但透過運動不只可以消耗多攝取的熱量，還可以透過無氧運動增加身體基礎代謝，這就表示你一天內可以吃的東西就越變越多！這樣還有甚麼理由不加入運動女孩的行列。
外食熱量表你也可以自行搭配
▼ 常見外食種類
【早餐類】
❤ 蛋餅(一份)：150 大卡
❤ 培根(兩片)：150大卡
❤ 火腿(兩片)：75大卡
❤ 燒餅油條(一份)：450大卡
❤ 大亨堡(一份)：370大卡
❤ 豬肉漢堡：400大卡
❤ 雜糧麵包：246大卡
❤ 波蘿麵包：283大卡
❤ 鮪魚飯糰：221大卡
❤ 肉鬆飯糰：208大卡
❤ 火腿三明治：300大卡
❤ 肉包：270大卡
❤ 菜包：220大卡
【飯類】
❤ 廣東粥：350大卡
❤ 牛肉粥：334大卡
❤ 招牌便當：594大卡
❤ 三鮮燴飯：650大卡
❤ 咖哩燴飯：350大卡
❤ 蝦仁蛋炒飯：650大卡
❤ 咖哩燴飯：350大卡
❤ 肉絲蛋炒飯：650大卡
❤ 蛋炒飯：682大卡
❤ 肉燥飯：410大卡
❤ 叉燒便當：750大卡
❤ 豬排便當：750大卡
【麵類】
❤ 排骨麵：485大卡
❤ 鍋燒意麵：450大卡
❤ 台式麻醬涼麵：261大卡
❤ 乾麵：400大卡
❤ 海鮮麵：553大卡
❤ 米粉湯：185大卡
❤ 炒米粉：300大卡
❤ 牛肉湯麵：385大卡
❤ 紅燒牛肉麵：500大卡
❤ 鴨肉冬粉：299大卡
❤ 味增/豚骨拉麵：410大卡
❤ 肉羹麵：420大卡
❤ 魷魚羹麵：420大卡
❤ 陽春麵：300大卡
❤ 什錦麵：553大卡
❤ 榨菜肉絲麵：390大卡
❤ 榨醬麵：385大卡
❤ 乾板條：391大卡
❤ 麵線糊：380大卡
【主食類】
❤ 白飯：280大卡
❤ 稀飯：140大卡
❤ 麵條：140大卡
❤ 饅頭：280大卡
❤ 小餐包：235大卡
❤ 吐司(1片)：150大卡
❤ 麥片(3湯匙)：81大卡
❤ 燕麥(3湯匙)：80大卡
❤ 地瓜(100G)：130大卡
❤ 馬鈴薯(100G)：73大卡
❤ 菱角(7顆)：71大卡
❤ 蘇打餅乾(1片)：35大卡
❤ 芋頭(100G)：130大卡
【小菜類】
❤ 皮蛋豆腐：120大卡
❤ 粉腸(200G)：700大卡
❤ 豆乾(50G)：75大卡
❤ 炒花枝：160大卡
【湯類】
❤ 竹筍湯：50大卡
❤ 排骨酥湯：120大卡
❤ 蛋花湯：50大卡
❤ 酸辣湯：160大卡
❤ 玉米濃湯：120大卡
❤ 金針排骨湯：83大卡
❤ 味增湯：23大卡
【水果類】(/顆)
❤ 香瓜(185G)：60大卡
❤ 蘋果：60大卡
❤ 柳丁：60大卡
❤ 香蕉：120大卡
❤ 木瓜：240大卡
❤ 西瓜(三角形一片)：60大卡
❤ 楊桃：90大卡
❤ 櫻桃(9顆)：60大卡
❤ 水蜜桃：60大卡
❤ 水梨：120大卡
❤ 荔枝(9顆)：60大卡
❤ 草莓(9顆)：60大卡
❤ 山竹(5顆)：60大卡
❤ 葡萄(13顆)：60大卡
❤ 蓮霧：20大卡
❤ 芒果：120大卡
❤ 葡萄柚：120大卡
【其他類】
❤ 素食潤餅：150大卡
❤ 豆芽菜捲：170大卡
❤ 蝦仁肉圓(1顆)：170大卡
❤ 蚵仔煎：370大卡
❤ 豬肉水餃(12顆)：360大卡
❤ 茶碗蒸：80大卡
❤ 海鮮披薩：1200大卡
【小編：注意熱量要控制在基礎代謝左右且不可低於，此外還要注重營養均衡，快來慎選外食輕鬆減重！】
