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[轉貼] 專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉！

gogo666

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1樓 大 中 小 發表於 2019-5-7 16:28 

專家教您如何告別蝴蝶袖、掰掰肉！

手臂太粗、有蝴蝶袖不敢穿無袖上衣嗎？瘦身有成唯獨雙臂瘦不下來嗎?快來試試這幾招專門為手臂設計的動作吧！


第一招－手臂按壓

1.腋下按摩
一開始先用四根手指，按壓腋下的位置約按五下，接著將手臂向上舉起，從手腕輕輕推壓並向上移動至手臂根部，次動作共需做五次！最後再從手腕同樣以推壓的方式按壓到腰間，一樣是五遍，將體內毒素向下帶離至體外！

2.下手臂按摩
首先，手臂向前伸直與肩膀成90度，從手腕一路向手臂根部推壓五遍，接著手臂的外側朝上，沿著手臂向上推壓五遍，這動作可帶動整隻手的新陳代謝，幫助排出毒素與廢物。


第二招－伸展手臂

1.雙臂向上伸展
一開始先將雙臂舉起，動作就好比天鵝展翅般，雙手向上伸展至高於頭，且最後的姿勢為手臂完全打直，建議可先從五組開始做起。

2.雙臂向上呈雙S形狀
這個動作除了可幫助瘦手臂，還能改善肩頸痠痛與肩膀線條。一樣是雙臂向上，但停留的姿勢為S，約停留3秒再放下，同樣地，約做五組。

3.雙臂上下擺動
芭蕾舞常有手臂一上一下揮動的動作，第3個步驟就是這樣，但要注意的是，一上一下的手臂必須呈「一直線」，且身體要保持打直、不能駝背喔！左、右邊要各做五組喔！

4.曲臂式
挺直上半身，屁股則坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳；接著讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上，然後自然呼吸，放鬆，吸氣的同時你需彎曲兩手肘，讓手臂彎曲成90度角，再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一輪，建議每天做2輪。


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Lilikon

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2樓 大 中 小 發表於 2020-11-2 13:08 
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