禪坐的基本坐姿稱為「七支坐法」,指的是禪坐的七個重點:
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雙足跏趺坐(雙盤)
將雙腿分別盤在另一條腿上。雙足跏趺坐又分為兩種坐姿:
吉祥坐:先以左腳盤壓右股上,後以右腳盤壓於左股上(即以右壓左),如圖左一、左二。最後,雙手的掌心向上交疊(右手在上)。
降魔坐:先以右腳盤壓左股上,後以左腳盤壓於右股上(即以左壓右),雙手的掌心向上交疊(左手在上)。吉祥坐的相反動作即為降魔坐,如圖右一。
單足跏趺坐(單盤)
是指將一腳彎曲,放在另一腳大腿上即可,雙腳上下交疊。
散盤
雙腳向下交叉,置於大腿下方。
初學者若無法做到單盤或雙盤,則可採散盤及以下幾種坐姿。
緬甸坐
雙腳平置於坐墊之上,不交叉,一腳在前,一腳在後,兩腳平行,如此能保持身體平衡。
跪坐
雙腿長跪,臀部坐在腳掌上,上身挺直,雙手置於膝上。跪坐適合用於餐後,可幫助消化。
2.背脊挺直
坐禪時全身筋骨不要用力,要完全放鬆。脊椎必須挺直,與地面約呈九十度;若感覺身體左右歪斜,便要調整。因為背直則身體正直,心力便於集中,較容易入定。
3.手結定印
雙手放鬆垂下,左右手掌交疊,兩手掌心向上,以一掌疊置於另一掌上。兩手大拇指指尖輕輕相觸,自然形成橢圓形,放鬆輕置於大腿之上。
這是種安定的姿勢,使心裡產生寧靜的感覺。兩手大拇指微接,能使身體左右氣脈自行週流、氣血暢通。
4.兩肩宜平
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兩肩肌肉放鬆。若無法確認肩膀是否放鬆,可聳肩後再放下,即可感覺肩膀呈放鬆的情形。
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| [table=98%] | 閉口,舌尖自然輕抵上牙齦(不可用力)。若分泌口水,則緩緩順勢嚥下。
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| | 頭務必擺正但不可低頭,頸要直,下顎向內收。
7.雙目微張
眼睛微張,視線自然下垂,投注於身前一、二尺處,對一切物視而不見。不可專注於某一點,看成一片;心不跟隨念頭跑,也不壓抑念頭。
眼睛是極為敏感的器官,容易被外界吸引而影響心靈,所以不宜全開;但閉上眼睛則易於感到昏沈,甚至產生虛無幻象,因此最好雙目微張。
[table=98%] | [table=98%] | 下座 |
| | 禪修結束、下座前,最好做以下動作以保護身體;
1.身體前後左右輕動。
2.將雙手搓熱,搓揉臉部、按住眼睛,將熱氣傳到眼睛;然後再輕輕放鬆的按摩全身,頭、肩、手、胸、背、腰、腳,按摩至全身微微發熱,讓身體恢復正常狀態。
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本帖最後由 天山老妖 於 2009-6-13 22:30 編輯 ]