1樓
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小 發表於 2006-7-25 13:06
[美容]簡單3招調教誘惑美腿
兩條分開的褲腿,一條剪短的裙子,秀腿是我們公開的性感符號。
秀腿先天美標: 大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細……
秀腿時尚搜索: 長褲、短褲、短裙、魚網襪……
秀腿後天加分: 肌肉「條形」富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。
1.走!走!走!疾走!消瘦大腿
步行一直是巴黎美女的看家本事,在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這裡走多遠不是問題,關鍵是要走得快!讓我們快走--下一場秀還有10分鐘開始試裝。
每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。
2.跳!跳!跳!拉長小腿
每天引體縱跳100次,小腿線條將出現「拉長」的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。
3.踮腳尖細腳踝
等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)。工間的時候(站起來,手扶辦公桌,收腹,盡力提高腳跟再放低,但不要著地。做3分鐘)。上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯,後腳跟懸空)
腿部訓練注意要點:
練習前請先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走、水中行走等。
動作勻速進行,不要過快,保持平穩呼吸。
起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
練習後要進行伸拉和放鬆,肌肉才會富有彈性,不僵硬。
秀腿「調形」3步
每週練習2-3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌,增強心肺,消耗多餘的熱量
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