【香港预防子宫颈癌疫苗】通过8个健康生活步骤远离子宫颈癌
世界癌症研究组织曾进行过一次研究预计，在健康饮食、适当运动和适当体重下，人类患癌的风险可降低30%至40%。因此，生活方式和患癌风险之间的关系，值得我们注意。从目前的情况看来，这意味健康饮食和活跃的生活方式，能在一年内减少300万至400万的癌症病例。如何通过8个步骤远离癌症，我们每个人都能轻易地实践，改变自己的生活方式和饮食习惯，让你既能防癌又能活得健康。
第一步：控制摄取红肉避免吃加工肉类
每个星期吃下肚的红肉，应该少过500克，而加工肉类，可免则免。红肉的蛋白质含量比白肉高，而在烹煮红肉时若使用高温方法如烧烤、烘、炸等，就会将蛋白质转换为致癌的杂环氨基酸。不过，这并不代表他鼓励所有人吃素，因为肉类还是蛋白质、铁质、锌和维他命B12的重要来源。许多动物来源的食物若适量地吃，是有营养和健康的。
第二步：控制盐份摄取
食物防腐、加工和准备方式的研究显示，盐份和腌制食物有可能是胃癌的导因，高盐份会破坏胃部内层，导致癌症。
第三步：不推荐补品防癌
香港子宫颈癌疫苗专家提示，服食高量的营养补品能防止癌症，也能导致癌症。服用补充品可能会带来出乎预料的负面效果。因此，通过正常的饮食提高各种营养的摄取，是预防癌症比较值得推荐的方式。
第四步：抵制吸烟喝酒
香港子宫颈癌疫苗专家提示，要防止患癌，就不要喝酒。不过，其他的研究却指出，适量地饮酒能减少患上冠心病的几率。如果要饮酒，男性每天不应喝超过两杯，而女性则应该控制在一杯的分量。研究也显示，所有的酒精饮品都有同样的效果，因此无论是啤酒、葡萄酒、烈酒或其他的酒精饮品都包括在其内。重要的因素是摄取量。
第五步：加强体育运动
所有的体育活动都会预防一些癌症，并且能防止体重增加。每天先进行相等于30分钟的快走活动，当体能获得改善后，再把目标上调到一小时。又或者，每天可以进行约30分钟较激烈的运动。同时，也必须控制花在静态活动，如看电视、上网等的时间，因为这些活动没有涉及肢体的活动，而导致肥胖。
第六步：少吃高脂肪食物
快餐和高能量食物，以及高糖量的饮料，应该少吃为妙。加工食品一般含有大量的脂肪或糖份，一般也比新鲜的食物含有更高的能量。加工食品大多有防腐剂，而防腐剂里又包含了一种会致癌的硝酸盐。
第七步：多吃蔬菜水果
香港子宫颈癌疫苗专家提示，大部分的防癌饮食，都是由植物来源食物组成的。每天都应该摄取5份（至少400克）各种类的非淀粉类蔬菜和水果。那是因为淀粉类植物如马铃薯、芋头和番薯等，都含有高糖份，因此在经过高温烹煮后，碳水化合物将被转换成称为丙烯酰胺的致癌物质。非淀粉类蔬菜植物包括叶状绿色蔬菜、包菜、花椰菜、茄子、红萝卜和芜菁等。另外，植物来源食物含有高纤维，而纤维会将肠道内的毒性物质扎在一起，减少此类物质和肠道的接触，进而降低患癌几率。
第八步：控制身体体重
把身高体重指数(BMI)保持在18至23之间。许多癌症，包括乳癌、宫颈癌、结肠直肠癌、肾癌、胆囊癌、卵巢癌、食道癌和胰腺癌等都是肥胖引起的。以宫颈癌为例，指体内若脂肪太多，将被转换为雌激素，而过多的雌激素，是导致宫颈癌的其中一个原因。因此，女性控制身体体重，是避免宫颈癌最重要的方式之一。
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