基本步法
在跆拳道中，步法的訓練是必須的，除了重力訓練外，步法的訓練也是影響對打的主要因素之一。簡單的說，步法就是指移動的方法，而移動是指移到對自己有利的地方，才會有較好的時機出手。若步法不夠靈敏, 就算對距離的觀念有多清楚，也是不夠。以下就為你談談基本的步法：
壹、預備姿勢
一.圖解
二.動作要領
(一) 併腿立預備姿勢：上身正直，雙手握拳，拳眼著朝前貼於大腿兩側，兩腳尖及腳跟併攏，兩腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。
(二) 平行立預備姿勢：上身正直，雙手握拳由胸前移至腹前，拳眼相對距離約兩個拳頭，兩腳尖朝前分開與肩同寬平行站立，腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。
(三) 八字立預備姿勢：上身正直，雙手握拳由胸前移至腹前，拳眼相對距離約兩個拳頭，兩腳跟分開與肩同寬，兩腳尖分開大於肩寬，成倒八字型站立，腿伸直，挺胸且兩眼平視正前方。
貳、基本步法（常用太極型場規範之步法型態介紹）
一.圖解
二.動作要領
(一)馬步： 該步法為橫向移動的穩定步法，以平行預備姿勢之一腳為基準腳，另一側移約兩個肩寬之距離。兩腳平行腳尖向前，膝關節盡量彎曲，挺胸且內收臀部，肩放鬆眼視前方。
(二)弓步： 該步法為前後移動之步法，以平行預備姿勢之一腳為基準腳，另一腳向前移約兩個肩寬之距離，前腳尖朝前膝彎曲近九十度，後腳尖朝前約四十五度膝伸直，挺胸肩放鬆眼平視前方。
(三)三七步： 該步法為前後移動之步法，以平行預 備姿勢之一腳為基準腳，另一腳向前約大於一個肩寬之距離，兩腳跟必須在一直線上且成九十度角，前膝關節微彎約佔身體重量三分，後膝關節較彎約佔身體重量七分，上身微直側面，肩放鬆眼視前方。
參、基本攻擊、防禦手法（常用七種常用攻擊手法)
一.圖解
二.動作要領
(一)正拳： 為攻擊之主要手部動作，僅有正拳攻擊可用於競技比賽中。主要攻擊之力點位於食指及中指的根部關節，攻擊時腕部不可彎曲，緊鎖腕部使成一直線。
(二)貫手： 為攻擊之手部動作，要領與手刀動作類似，盡量彎曲中指使其與食指及無名指等長，指尖為攻擊部位。
(三)手刀： 為攻擊或防禦的手部動作，用勁於指尖及手背，腕部打直，四指拼攏微彎，以小指外側為刀。
(四)逆拳： 為攻擊之手部動作，手腕上彎，五指關節彎曲，虎口夾緊，掌心之之底部為攻擊或防禦部位。
(五)掌拳： 為攻擊或防禦之手部動作，手腕上彎，五指關節彎曲，虎口夾緊，掌心之底部為攻擊或防禦部位。
(六)外腕： 為防禦之手部動作，以正拳動作之外側橈骨部位為防禦部位。
(七)內腕： 為防禦之手部動作，以正拳動作之內側尺骨部位為防禦部位。
第二節 基本防禦動作
基本防禦動作是肌力、肌耐力、集中力、協調力的統合訓練，練習時必需注意防禦動作剎那手部旋轉快且定點明確、腰部旋轉，快且有力、反作用力動作大且慢、腳到、眼到、手到、心到及重心控制等共同要求。以下僅介紹五種防禦動作。
壹、外腕上架
一.圖解
二.動作要領
(一) 八字立預備姿勢
(二) 左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肋前，拳心向上右手置於右反作用力手拳心向下。
(三) 左防禦手動作時，右反作用力手同時動作。
(四) 左防禦手動作至前額斜上方十公分處時拳心向外，右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五) 完成動作時目光微視向上防禦之外腕。
貳、外腕下防
一.圖解
二.動作要領
(一) 八字立預備姿勢
(二) 左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肩近耳處，右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向內，右反作用力手拳心向下。
(三) 左防禦動作時，右反作用力手同時動作，並同時達到下端防禦及腰際位置。
(四) 左防禦動作約至左大腿內及膝關節上方十公分處且拳心向下，右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五) 完成動作時目光微視向下防禦之外腕。
參、內腕側防
一.圖解
二.動作要領
(一) 八字立預備姿勢。
(二) 左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右腋下方處，右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向下，右反作用力擎心向下。
(三) 左防禦手動作時，右反作用力手同時動作，並同時達到中端側面防禦及腰際位置。
(四) 左防禦手動作約至左肩前方，手肘角度約100度且拳心向斜後上方，右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五) 完成動作時目光微視向側面防禦之內腕。
肆、外腕側防
一.圖解
二.動作要領
(一) 八字立預備姿勢
(二) 左腳往前作弓步，左防禦手握拳，置於右肩與手臂處，右手置於腹部與肩部高度以備反作用力動作，右手微直，左防禦手拳心向上，右反作用力手拳心向下。
(三) 左防禦手動作時，右反作用力同時動作，並同時達到中端側面防禦及腰際位置。
(四) 左防禦手動作位置約至左肩前方，手肘角度約100度且拳心向斜前下方，右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五) 完成動作時目光微視向側面防禦之外腕。
伍、雙手刀胸前防禦
一.圖解
二.動作要領
(一) 八字立預備姿勢。
(二) 左腳往前作三七步，左防禦手握手刀，置於右肩與耳處，右防禦置於右後方約腰部高度，左手彎曲，右手微直，左防禦手掌心向上，右防禦手掌向下。
(三) 左右防禦手同時動作，並同時達到中端側面防禦位置。
(四) 左防禦手動作約至左肩前方，手肘角度約100度且掌心向斜前下方，右防禦手動作至心窩位置，掌心向上。
(五) 完成動作時，目光微視向正面左防禦手之手刀。
from 文／ 2000年奧運培訓教練 李佳融 圖／ 陳玫琁
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本帖最後由 brucenien 於 2006-12-8 12:04 編輯 ]
