~~夢想~~

　　健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面

。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。

　　1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於

印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強

「精氣神」。


　　

　　2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

　　有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓
，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。


　　美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最

高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，

同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

　　3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌

肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆

。

　　在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開

始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連

續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。


　　做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡

不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。

havreyl

thank you for sharing

huaxianzi

硪相信減肥的成功與否很大程度上取決于精神上，所以心態很重要。

ch51324

Hey我是Joanna
我在FB有成立一個減重經驗分享區→減肥情報【讚】
收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!希望對你有幫助^______^
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StellaQueen

秋冬代謝快、餓的也快、飽足感容易不足
有幾樣東西一定要避免少吃<冬天必吃>
火鍋、羊肉爐、年夜大餐、聖誕大餐、秋冬進補
很多人會覺得為什麼冬天容易變胖、胖好快?!
因為冬天很冷，造成身體必須生熱來維持基本體溫
所以冬天會比夏天更快速消耗熱量與脂肪，能快速減脂
但是相對也餓的快~如果把持不住飢餓吃更多、胖更多哦~~

想要在秋冬還可以擁有好身材，一定要把握機會
因為秋冬是身體代謝最好的最佳時機
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抑阻雙效→可以抑制食慾，阻斷澱粉吸收，加快脂肪燃燒
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想要在秋冬季節好好減肥一番~~~~
千萬別輕易錯過這良好的最佳時機唷~~~
與大家做分享~~~

Lilikon

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