知道嗎?不正確的走姿等生活習慣,會導致盆骨錯位,使臀部變得扁平。如果你感覺怎麼鍛煉也無法達到挺翹,可能應該考慮從盆骨矯正操開始練習。這套簡單的盆骨矯正操,一周就能看到明顯效果哦!
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Step1
俯臥,身體放鬆。
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Step2
左膝蓋和大腿成90度,左右晃動10次,再輕敲右邊屁股,換腿重複。
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Step3
雙手平舉,向左右兩邊扭轉。往哪邊容易,表明盆骨向哪邊傾斜。
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Step4
身體若向左傾斜,就伸出右腿,身體慢慢向右旋轉。
Tips:每次完成動作保持在5分鐘左右,最好每週測量矯正變化。適量調整鍛煉強度,要是變化較慢,建議加長到每次10分鐘。