棋王

1. 臥推舉

學員躺在長板，兩腳掌貼緊地，伸直手臂把架上槓鈴移到胸前，靜止後兩臂均衡伸展向上直至兩肘同時鎖緊。圖為學員穿上臥舉壓力衣練習。

2. 硬舉

學員以連續動作雙手把地上槓鈴舉起，直至身體（包括腿部及軀幹）完全直立為止。

3．深蹲

學員站於槓鈴下方，將槓鈴橫放於肩上，然後握槓鈴彎曲膝關節成蹲姿，再上舉成站立姿勢。