齊鎮

　　減肥分為很多部位，其中背部是最難減的，為什么這么說呢？因為很多運動都是只能起到帶動背部減肥的作用，根本做不到真正的背部減肥，其實背部運動的原則要講究為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度千萬不要太高，但重復次數一定要多才好，背部肌肉有熱絡感時，便已經起到運動效果了。而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家好好的練練，練習時可只做一組，也可能者多做的一些的。
　　其實增加背部的彈性動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就會很有動力了，這個動作不怕做不到，就怕你沒想法。只要堅持就能夠成功！
　　輔助：背部需要略微的向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸的伸直你的雙腿。
　　標準：首先保持仰臥姿勢，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟一定要緊貼大腿的后側。雙手移到頭的兩側，一定要掌心貼地，吸氣，然后拱起你的背部，髖部與腹部慢慢的向上升。
　　這個動作不僅可以減肥，還可以治療輕微的脊椎盤錯位網友動作體驗：看著其實是輕松，要想達到標準姿態絕對是有點難度的。
　　其實可以左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。最后能夠循序漸進為好，頭一開始，剛做的時候，動作不到位是很正常的。