孩子這段時間沒出去,感覺都沒長個……”近期很多家長對孩子都有“在家不長個,出門怕感染”的擔憂。春季是兒童長高的黃金時間,以往孩子們都已奔跑在陽光灑滿的校園,但受新冠肺炎的影響,兒童居家防疫,長時間缺乏充足的日照及戶外運動。另一方面,家長在家想方設法讓孩子補充營養,而實際上,很多孩子反而更易偏食,同時因為沒有充足的運動,食欲降低,未能充分攝入充足的營養物質。這些都有可能導致孩子錯過春季長高黃金期,失去一次強化身體素質和發育的機會。
為了讓兒童在疫情期間也能健康成長,進口鈣領導品牌美國迪巧積極履行社會責任,聯合權威運動專家、上海體育學院運動科學學院陸大江教授推出“動出好骨力,巧助長高季”兒童居家健康教育項目,針對兒童特別設計了專業且易操作的居家運動,並給出了專業的膳食營養建議,幫助孩子足不出戶也能抓住春季長高黃金期,助力兒童骨骼健康成長。
動出好骨力 巧助成長季
“運動是增加兒童骨骼生長和發育的最重要因素。”陸大江教授強調:“孩子能夠長高,是由於全身骨骼的生長,尤其是長骨的生長。適當的體育運動可以促進血液循環,讓骨組織得到更多的營養,同時運動能促使骨骼生長加速,達到兒童長高的目的。”
一般增高運動類型包括跳躍,力量、柔韌。陸大江教授總結了一套簡單易行的室內“運動法則”,共9個動作,非常適合3-6歲的兒童在家運動:“3至6歲的孩子身體骨骼、肌肉在發育中,開展徒手簡易動作為主。如跳繩、兔子跳等跳躍運動,側腿擡起、超人飛、狗熊爬、螃蟹爬等力量運動,雪地寶寶、提踵、髖骨橋等柔韌運動,這些鍛煉方式能夠刺激兒童骨骼、肌肉發展,幫助兒童拉長脊椎與四肢,實現增高的目標。”
陸大江教授還提出:“這一年齡段的孩子天生愛動,而力量訓練需要不斷重復動作,孩子容易失去興趣。對此,家長需要註意情景帶入,將動作的名字與孩子熟悉的事物相結合,比如螃蟹爬,狗熊爬、兔子跳,超人飛等,教程中也有相關方面的運動,可與孩子進行互動,提高他們對於運動的興趣和專註力。3-6歲的兒童每周至少要進行3次運動,每次要達到30分鐘。”
巧賦營養 巧補“陽光”
想要孩子抓住春季長高黃金期,“居家運動”還不足夠。專家表示:“鈣是骨骼健康的物質基礎。像我們都知道,牛奶、豆制品中都含有豐富的鈣營養,蝦皮、魚、蛋類、綠葉蔬菜這些食物補鈣效果好,都很適合兒童食用。“
“雖然家長們在家想著給孩子們多補充營養,烹飪各種美食,但我發現很多孩子在家反而更易偏食;另一方面,因為沒有充足的運動,食欲不佳,也影響對營養物質的攝入。春季是孩子骨骼生長發育的黃金季節,這其中鈣營養的攝入對孩子來說至關重要,家長們切不可忽視孩子營養物質的補給。“【摄影教学】一学就会的电影级的打光技巧
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孩子成長的關鍵階段,可以通過補充鈣營養制劑來滿足孩子們對鈣的需求。例如,美國迪巧有專為兒童設計的補鈣產品,可滿足兒童每天所需鈣量。專家補充說,“長時間待在家中缺乏太陽光的直接照射,一定程度上會缺少‘太陽營養劑’維生素D,從而降低鈣質的吸收。家長可以在孩子攝入足夠鈣制劑的基礎上,日常飲食中適當增加一些富含維生素D的食物,如動物肝臟、瘦肉等。”
2020年的寒假是一個特殊的假期,為嚴控疫情擴散風險,人們積極響應號召,減少室外活動。但專家也提醒,“宅家”的同時也要讓孩子們堅持適量的運動,保證他們充足且平衡的營養,並擁有積極向上的樂觀心態,別讓孩子因“疫”錯過春季黃金成長期。
