慣性小動作舒服卻傷身　上班族別當「懶骨頭」

上班族上班一天一坐就是8小時，常常會覺得身體這兒痛、那兒酸的，其實一些看似平常的習慣動作，就是引起身體痠痛的原因！高雄榮總復健科醫師宋姿穎指出，平常像是托腮幫子、癱坐在椅子上等習慣動作，除了容易造成脊椎與頸椎變形之外，也會引起頭痛與眼睛痠痛等情形。

坐在辦公桌前，習慣性的托腮幫子、駝背盯著電腦看或是癱坐在椅子上的姿勢，看似舒服，但實際上卻對身體造成很大的負擔。就連下班後回家最愛抱著腳、拿著食物窩在電視機前打發時間的姿勢，都可能傷到脊椎。宋姿穎醫師表示，這些姿勢都會造成肩頸痠痛、脊椎退化長骨刺而出現疼痛或痠痛的情形；加上姿勢不對造成的肩頸肌肉緊繃，會妨礙血液流至頭部，導致出現頭痛、頭暈的症狀。

宋姿穎醫師建議，上班族除了盡量不時起身活動筋骨、轉動脖子外，坐的時候，盡量讓背部與腰部靠著椅背，整體連腳形成90度的樣子，或是在椅背放個靠枕，也可以改善腰痠背痛的症狀，以及紓解脊椎與頸椎的負荷量。

至於久站一族如專櫃小姐、咖啡廳店員等，由於長時間站著容易有三七步的姿勢，長期下來會造成骨盆歪斜、脊椎側彎。醫師建議站立時可以將腹部微微收緊、兩腿直立來改善此問題，並每隔30分鐘至1小時左右做個伸展，幫助舒緩脊椎與肌肉的負擔。

其時無論久坐久站，都容易造成小腿水腫的情形。宋姿穎醫師建議下班回家後，可拿捲成條狀的毛巾，拉腳尖（兩腿伸直）幫助放鬆，或是按摩腿部、抬腿，都可以幫助下肢血液回流心臟，水腫的情形便能緩解及改善。

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