明衝101 今晚先睡飽

幾十分鐘內，甚至更快，得爬完91樓2046個階梯，不是件容易的事，專業選手賽前賽後都得做好準備，何況一般業餘，乃至志在參加的與賽者。

台北101登高賽明天上午8時就要登場，參賽人的心情，興奮、緊張兼有，既期待又怕受傷害，應也不在少數，而為順利完成，且沒後遺症，充分睡眠、飲食、水分、暖身，是一定要。

新光運動醫學中心主任韓偉從醫學角度看101登高，並提供相關參考資訊。

韓偉先談觀念，登高賽與平地跑步迥異，應量力而為，切忌逞強，半途而廢不丟臉，這次不行、下回再來，安全最重要，別為了名次、面子，反因小失大。他提醒參賽者，膝蓋髕骨很脆弱，如有不適感覺，可考慮停下，避免勉強賽完，軟骨發炎受傷。

韓偉說，今晚好好休息，睡眠尤須夠，明早正常用餐，易消化食物為宜、水分充足，保持輕鬆，別患得患失或神經繃太緊。賽前熱身，韓偉表示，伸展操及拉筋動作要確實，起碼10分鐘，俾全身肌肉放鬆，減少中途腳抽筋，必要時可加個簡單按摩，一切OK後才可上路。

韓偉重申，登高與跑平地、山路不同，年紀大的參賽者，速度不宜太快，或兩階當一階爬，腳步放慢，甚至一階一階走，都是權宜作法。