上班族把「久坐」改成「靜坐」　醫師：可提升免疫力！

現代上班族每天維持最久的姿勢就是「坐」，沙發或辦公椅上往往一坐就超過好幾個鐘頭，對身體健康很大影響，在《黃帝內經》中甚至說「久坐傷肉」會導致周身氣血運行緩慢，疾病產生。不過現在鼓勵上班族換成一種新「坐法」，每天花一點時間「靜坐」，不但不傷身還能提高免疫力。

大陸雅虎報導，靜坐是目前流行且易學的放鬆法，中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的EQ，改進睡眠狀況。優活健康網訪問有28年靜坐經驗的開業醫師陳俊峰，陳醫師表示靜坐好處很多，最重要的就是放鬆，當一個人放鬆，就可以增加身體的機能，讓身體更健康。

哈佛大學醫學院教授赫伯班森（Herbert Benson）研究證實，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4－6次），心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度，長期靜坐的人比初學者有更明顯的變化。特別是當他們在受到情緒刺激（包括喜、怒、哀、樂）時，雖然一樣會改變心跳，卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。

陳俊峰醫師表示，靜坐可以增強免疫力，提升大腦功能，在中醫的角度，靜坐可以練氣，氣可以帶動血的循環，廢物可以快速地新陳代謝，自然就會提升身體的機能。而且當一個人靜坐的時候，前額葉的活動會增加，人也會比較樂觀。陳醫師也強調，初學靜坐的人，通常會容易煩躁、不安，這是因為當人靜下來的時候，就會注意到腦海中的許多念頭，所以反而會覺得更煩躁，這是正常的現象，只要採取適當的方式，就可以放掉雜念，讓自己沈靜下來。

陳俊峰醫師建議初學者靜坐的時候，可以先採取一般的坐姿，等到越來越放鬆的時候，才開始採取盤腿坐姿。初學靜坐養生的人，要找個舒適、安靜的地方。熟練之後，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐的時候最好不要用手機、鬧鐘，因為靜坐是處於精神十分專注的狀態，任何突然的聲響都會造成不好的影響。然後每天早晚安排15到20分鐘的靜坐時間，可以幫助一整天腦袋清楚、身體健康有活力。

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