玩得好健康／雙北腳踏車之旅

如果覺得過年吃太多沒有好好運動的人，而且還住在台北市、新北市的網友，可以騎著腳踏車來一個大台北「騎」透透，現在新北市與台北市的腳踏車道越來越多，往北可以騎到淡水、八里，往南可以通道三峽、鶯歌，往東可以到新店、內湖。（圖片為自行車步道往關渡大橋的照片，攝影／林又旻。）

透過騎單車可以觀賞淡水河、大漢溪與新店溪，並且還可以到新北市、台北市的不同景點去遊覽，像是淡水、花博展館、八里左岸等地，也可以到三峽、鶯歌、內湖與新店等地，不但可以讓身體消耗多餘的脂肪與卡路里，也可以四處去玩，不但節省能源，還可以強身健體。如果不清楚路線的話，可以到台北旅遊網的導覽地圖去下載路線，才不會迷路喔。

但是東元醫院的衛教文章也提醒民眾，騎單車是很好的運動，但是如果沒有正確的觀念，反而會造成運動傷害。所以騎單車之前，一定要考量自己體能狀況、健康情形，輕鬆而沒有壓力，不用碰撞對方的情形下來做運動，循序漸進不挑戰極限，自然會改善健康。

該文章也建議民眾，為了避免運動傷害，坐單車時身體不應該前傾、頸部不應該抬頭後仰、座椅不可太高、手把不應太低，因為光這樣坐著就會不舒服，就可能造成頸肩酸痛，更不要說要出力騎山路、上坡，這樣甚至會造成椎間盤突出與壓迫神經。而變速車也不要將阻力調到太大，以免膝蓋壓力太大，而出現發炎疼痛。高座椅、低手把還可能造成手腕過度後仰伸展，重量壓在手腕而造成尺神經病變。騎車的時間愈久、頻率愈高、愈出力、愈挑戰極限的，受傷的頻率機會就更高。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15168