他把遊戲 BGM 設成鬧鐘，醒來都在哭

以下幾首，是玩家社群中公認的「催淚神曲」，也是常常被設成鬧鐘、然後迅速後悔的高危險群：

這些曲子的共通點是：它們不只是「好聽的音樂」，而是「有故事的音樂」。當你把有故事的音樂變成每天早上把你從睡夢中粗暴拉起來的工具，某種東西就會被破壞。我們會在下一節詳細談這個「破壞」是怎麼發生的。

把 BGM 設成鬧鐘，到底發生了什麼事？

「不就是設個鬧鐘嗎？有那麼誇張嗎？」

有。而且比你想的嚴重。把遊戲 BGM 設成鬧鐘，會在生理與心理兩個層面同時造成破壞，而且這兩個層面的破壞會互相加乘，形成一種「聽到歌就想死」的惡性循環。

生理層面的災難——被驚醒的皮質醇炸彈

首先，我們得談談「被鬧鐘叫醒」這件事本身有多不自然。

人類的睡眠是有週期的，從淺眠到深眠再到快速動眼期，一個循環大約九十分鐘。如果你在深眠期被突然的聲音驚醒，身體會啟動戰或逃反應（fight-or-flight response），腎上腺素與皮質醇瞬間飆升，心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃。這就是為什麼很多人被鬧鐘吵醒後會覺得心悸、烦躁、甚至有點想吐。

也就是說，鬧鐘聲，本質上就是一種「警報」。它告訴你的大腦：有危險，快醒來，準備戰鬥或逃跑。這是演化留下來的機制，不是你意志力薄弱。

現在，你把一段對你來說充滿情感、甚至帶有神聖感的遊戲 BGM 設成鬧鐘。會發生什麼事？你的大腦會把「這段音樂」與「警報」、「壓力」、「被強迫中斷睡眠」這些負面體驗綁在一起。原本這首歌在你的神經網絡裡，連結的是「感動」、「懷舊」、「美好的遊戲時光」；現在，它被重新連結到「皮質醇」、「心悸」、「不想起床」。

這就是心理學上的「制約反轉」——原本的中性刺激（鈴聲）與正面情緒（遊戲記憶）的連結被切斷，取而代之的是與負面情緒（被驚醒的壓力）的連結。

更糟的是，這個過程是潛意識的，你無法控制。你無法告訴自己的杏仁核（處理恐懼與情緒的腦區）「嘿，這首歌是好的，不要把它跟壓力連在一起」。杏仁核不聽勸，它只認經驗。而你每天的經驗就是：這首歌響起 → 我被粗暴地叫醒 → 我很痛苦。重複三十天，這段連結就固化了。

心理層面的背叛——當聖地變成刑場

生理層面的破壞已經夠慘了，但心理層面的破壞才是真正讓人想哭的原因。

遊戲對很多玩家來說，是一個避風港。現實生活已經夠累了，遊戲裡的那片草原、那座城市、那段冒險，是你可以暫時逃離的地方。而遊戲 BGM，就是通往那個避風港的門票。你只要戴上耳機，按下播放，就能瞬間回到那個世界。

但當你把這張門票拿去當鬧鐘，你就等於把避風港改建成刑場。

想像一下：你原本聽到《曠野之息》的主題曲，想到的是在海拉魯大陸上自由奔跑、爬山、煮飯、看風景。現在，你聽到同一段旋律，想到的是「啊，又要起床面對老闆的訊息」、「今天要開那個很煩的會」、「我昨天報告還沒做完」。同一段音樂，承載的意義完全變了。

這就是為什麼很多玩家會說「我把最喜歡的歌設成鬧鐘，結果現在聽到就討厭」。他們討厭的其實不是那首歌，而是那首歌現在所代表的東西——被強迫、被剝奪、被壓力追著跑的感覺。而這種討厭，會回過頭來污染你對整個遊戲的記憶。

有玩家在論壇上分享：「我把《巫師三》的〈The Fields of Ard Skellig〉設成鬧鐘，想說每天早上被這首療癒的曲子叫醒一定很幸福。結果一個月後，我打開遊戲，聽到這首歌，居然覺得煩。我當下真的有點難過，覺得自己把一個很珍貴的東西弄壞了。」

這種「弄壞了」的感覺，才是最讓人想哭的。不是因為鬧鐘很吵，而是因為你親手把一段美好的記憶，變成了一段讓你抗拒的記憶。而記憶這種東西，一旦被污染，很難完全復原。

遊戲攻略：如何正確（或不正確）使用遊戲 BGM

好，現在我們知道問題出在哪了。接下來的問題是：那到底該怎麼用遊戲 BGM？總不能因為怕弄壞，就從此不聽吧？

這一節，我們就來當一回「遊戲 BGM 使用攻略」的撰寫者。先講哪些曲子是高危險群（如果你堅持要設鬧鐘，至少知道自己在玩火），再講哪些場合適合放 BGM，讓它能真正發揮療癒與陪伴的功能。

想被喚醒？這些曲子請三思

如果你真的、真的想把遊戲 BGM 設成鬧鐘（我們不建議，但我們尊重你的選擇），有幾種類型的曲子是「相對安全」的，也有幾種是「絕對高危險」的。先說高危險群：

那什麼曲子「相對安全」？說穿了，就是你本來就沒有強烈情感連結的曲子。例如某款你只玩過一下下的遊戲配樂、某段你覺得好聽但沒有特別回憶的 BGM。這樣就算被污染，損失也比較小。但說真的，如果你要設鬧鐘，為什麼不用手機內建的鈴聲就好？那些鈴聲就是設計來當鬧鐘的，它們本來就不承載你的情感，被討厭了也不可惜。

想收藏回憶？這些場合才適合放 BGM

與其把 BGM 拿去當鬧鐘，不如把它放在真正能讓它發光的地方。以下是幾個我們真心推薦的使用場合：

你會發現，這些場合的共同點是：音樂是被你主動選擇播放的，而不是被強迫灌進你耳朵的。主動與被動，決定了這段音樂會成為你的朋友還是你的敵人。

補救指南：已經設成鬧鐘了怎麼辦？

好，假設你已經踩雷了。你把最喜歡的遊戲 BGM 設成鬧鐘，現在聽到就想吐，每次打開遊戲都覺得怪怪的。怎麼辦？

別慌，還有救。以下是我們整理的「BGM 創傷修復三步驟」，照著做，有機會把那段音樂從「警報」重新變回「回憶」。

三步驟解除「BGM 創傷」

第一步：立刻把它從鬧鐘移除，然後給自己一段「音樂隔離期」。

這是最關鍵的一步，但很多人做不到，因為他們會想「再撐一下，說不定會習慣」。不會的，只會更糟。立刻把那個鬧鐘刪掉，換成其他鈴聲（最好是你不會在乎的那種）。然後，在接下來的兩到四週內，完全不要聽那段音樂。不要聽、不要播、不要玩那款遊戲。讓你的大腦有時間把「這段音樂」與「壓力」之間的連結慢慢淡化。

第二步：重新建立正向連結，從「被動聽到」改成「主動播放」。

隔離期結束後，找一個你心情很好、很放鬆的時刻，主動播放那段音樂。不要在做家事或工作時放，就單純地坐下來，戴上耳機，好好地聽。讓你的大腦重新經驗「這段音樂 = 放鬆、愉悅、美好的時刻」。這個過程可能需要重複幾次，每次都要確保你的狀態是好的。慢慢地，那段音樂會開始找回它原本的位置。

第三步：把它放回「對的場合」。

還記得上一節講的那些適合放 BGM 的場合嗎？把這段音樂放回那些場合裡。例如，你可以在通勤時聽、在睡前聽、在跟朋友聊遊戲時播。讓它重新成為你生活的一部分，但這次是「陪伴」，不是「警報」。久而久之，你會發現，當那段音樂響起時，你想到的不再是「起床好痛苦」，而是「啊，這是我喜歡的遊戲」。

當然，有些創傷可能比較深，特別是如果你設成鬧鐘長達好幾個月，甚至一兩年。這種情況下，音樂與壓力的連結可能已經非常穩固，修復期會更長，甚至可能無法完全復原。這也是為什麼我們一開始就說：不要拿你最珍貴的遊戲音樂去賭。有些東西壞了，真的很难修好。

重新愛上一首歌的方法

如果你試了上面的三步驟，還是覺得那段音樂「怪怪的」，別灰心，這裡還有幾招「重新愛上」的補救法：

結語：音樂是記憶的鑰匙，別把它弄丟了

回到文章開頭那個「他把遊戲 BGM 設成鬧鐘，醒來都在哭」的故事。

他哭的原因，表面上是被鬧鐘吵醒很痛苦，但更深層的原因是：他發現自己把一個很珍貴的東西弄壞了。那段音樂原本是他的避風港，現在卻成了他每天早上的壓力來源。他哭的不只是睡眠被剝奪，而是那段被污染的回憶。

遊戲 BGM 之所以特別，是因為它乘載了我們在遊戲世界裡的情感、時光、與成長。它是記憶的鑰匙，一把能打開那個世界的鑰匙。當我們把它拿去當鬧鐘，我們其實是在說：「這段記憶不值錢，它只配用來叫我起床。」這是一種對自己的背叛，也是對那段時光的辜負。

所以，如果你還沒把遊戲 BGM 設成鬧鐘，請不要。市面上有那麼多鬧鐘鈴聲，為什麼偏偏要挑你最喜歡的那段遊戲音樂？

如果你已經設了，而且現在听到就想吐，請立刻把它移除。然後給自己一段時間，讓音樂與回憶都有機會復原。

如果你已經修復好了，恭喜你，你很幸運。下次記得，遊戲 BGM 最好的歸宿，是耳機裡、是通勤的路上、是睡前放鬆的時刻、是與朋友分享的瞬間——而不是每天早上把你從睡夢中粗暴拉起來的那個該死的鈴聲。

音樂是記憶的鑰匙。請好好保管它，不要把它弄丟了。

最後，送給所有曾經踩過這個坑的玩家一句話：你喜歡的是那段音樂，不是被它叫醒的感觉。把這兩件事分開，你就能繼續愛它，也繼續好好睡覺。

希望這篇「攻略」能幫到你。如果你的朋友正在考慮把遊戲 BGM 設成鬧鐘，請把這篇文章傳給他，救救他的睡眠，也救救他對那段音樂的愛。

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