他玩《Sleep》玩了三個月，只為了讓那隻卡比獸睡得好一點

很多玩家會誤會「睡越久越好」，其實不用。以我實測，睡 7 小時左右大約落在 80 分上下，8 小時 20 分左右則是 90 分上下，再往上邊際效益就很低了。與其硬躺到十小時，不如把睡眠時間固定下來，讓分數穩定落在 85 到 95 之間，長期累積的睡姿圖鑑與糖果反而更可觀。

另外，睡眠分數也會影響「睡眠類型」的判定。遊戲會把睡眠分成三種：淺淺睡（うとうと）、安穩睡（すやすや）、熟睡（ぐっすり）。同一晚的睡眠中，三種類型的比例會影響早上出現的寶可夢種類。這也是為什麼有些人明明分數很高，卻老是遇到同一批寶可夢——因為他的睡眠結構太單一了。

2. 卡比獸能量（Drowsy Power）的三個來源

卡比獸能量，也就是結算畫面上那個「昏昏欲睡的力量」數值，是每週評分的核心。這個能量越高，週日結算時卡比獸的等級就越高，下週能遇到的寶可夢也會越稀有。

能量來源主要有三個：第一是「餵食樹果」，隊伍寶可夢採集到的樹果會自動累積，玩家點擊收集後餵給卡比獸；第二是「三餐料理」，每天早、午、晚各可餵一次；第三是「睡眠分數的加成」，每晚結算時會依分數換算成一定比例的能量。三者之中，料理與樹果是可控變數，睡眠分數則是穩定輸出的基礎。

新手最容易犯的錯，是只顧著睡覺、忘了餵樹果。請記得每天至少上線兩到三次，把寶可夢採到的樹果收乾淨，因為樹果沒收就會卡在上限，等於白白浪費了一整天的產出。

3. 睡眠類型與每週卡比獸的喜好

每週更換卡比獸時，牠會隨機帶有「喜歡的樹果」三種與「喜歡的料理」一種。這兩個資訊非常關鍵，因為餵牠喜歡的樹果與料理，能量加成可觀，差距可能高達兩三成。

所以每週一（或你換週的時間點）第一件事，就是先看這週的卡比獸喜歡什麼，再決定要派哪些寶可夢上場。舉例來說，如果這週喜歡的是蘋果汁、蜂蜜、番茄，那你隊伍裡就該優先放能穩定產出這三種樹果的寶可夢，而不是把你最強但產出完全不合的成員硬塞進去。

這也是《Sleep》少數需要「動腦」的地方：它不是一款考驗操作的遊戲，而是考驗你有沒有在對的時間、放對的人、做對的事。

三、三個月實戰紀錄：從亂睡到穩睡的時間表

以下這份時間表，是我跟阿宏一起整理出來的。它不是唯一正解，但如果你是完全新手，照著跑一輪三個月，應該能少走很多冤枉路。

第 1～2 週：先把「紀錄」睡穩，別急著抓寶

前兩週的目標只有一個：讓遊戲穩定記錄到你的睡眠。這段時間不要想什麼戰力、不要想什麼稀有睡姿，先確定手機放的位置對、電力夠、感應正常。

實務上，手機放在枕頭旁邊、螢幕朝下、開啟飛航模式或勿擾模式，是最穩的做法。如果你的手機感應常常斷斷續續，可以考慮搭配 Pokémon GO Plus + 這類外接裝置，記錄會穩定很多。另一個常見問題是「睡到一半翻身把手機踢下床」，這會導致睡眠資料中斷，分數直接腰斬，建議把手機放在床頭櫃或枕頭內側。

這兩週也請開始建立固定作息。遊戲不會懲罰你晚睡，但會忠實反映在分數上。阿宏前兩週的分數是 62、65、70、58、72，曲線亂七八糟；等到他把上床時間固定在十一點半到十二點之間，第三週開始分數就穩穩落在 80 以上。

還有一個小提醒：前兩週的寶可夢多半是常見種類，不要急著用糖果進化。糖果前期很珍貴，留給後面真正需要的主力比較划算。

第 3～6 週：料理與樹果的黃金交叉

進入第三週之後，你應該已經累積了一定的食材與樹果庫存，這時候遊戲才真正開始。這段時間的重點是「把三餐餵好餵滿」，並且開始針對每週卡比獸的喜好調整隊伍。

料理的部分，建議每天至少完成兩餐，能三餐全餵最好。料理的食譜會隨機解鎖，前六週不用強求高階食譜，先把「食材不浪費」當原則。舉例來說，如果你這週的食材剛好湊得出咖哩，就優先做咖哩；如果食材分散，與其硬湊一道高階料理，不如做兩道簡單但能穩定加能量的料理。

樹果的部分，這段時間要開始練習「看喜好換隊伍」。每週一先確認卡比獸喜歡的三種樹果，然後把隊伍換成能穩定產出這些樹果的成員。就算那隻寶可夢等級不高，只要產出對的樹果，整體能量還是會比硬放高階寶可夢來得高。

阿宏在第 5 週做了一個很有感的調整：他把一隻等級較低但產出「蜂蜜」的小蟲系寶可夢放進隊伍，取代原本的高階成員，當週能量直接多了將近一成五。他當下只有一個感想：「這遊戲原來是在考驗你有沒有在看說明書。」

另外，這段時間也開始會遇到比較稀有的睡姿。建議每天早上的研究不要急著跳過，花個一兩分鐘看一下畫面，有些睡姿的細節做得非常可愛，而且研究次數會累積「好友點數」，長期下來可以換到不錯的獎勵。

第 7～12 週：追求大體型卡比獸與稀有睡姿

到了第七週之後，你大概已經有一套自己的節奏。這時候的目標會從「穩定」轉向「突破」：挑戰更高的卡比獸等級、補齊圖鑑、累積糖果進化主力。

要讓卡比獸長得更大，關鍵在於「週間能量的累積曲線」。理想狀況是每天都能穩定增加，而不是前三天衝很高、後面幾天放空。因為卡比獸等級是看週日結算的總能量，穩定輸出比單日爆量更有效。

實作上，可以這樣安排：週一到週三先把樹果收乾淨、料理餵滿，建立基本盤；週四到週六針對還缺的食材補齊，順便調整隊伍；週日則是結算前最後衝刺，把當天所有能收的樹果都收完再睡。阿宏在第 9 週用這個節奏，第一次把卡比獸推到「大師等級」，當週還解鎖了一隻他等很久的稀有睡姿。

至於圖鑑，建議不要為了一次補齊而硬換島。每個島的寶可夢組成不同，但前期資源有限，建議至少在萌綠之島待滿四到六週，把基本成員的睡姿收集到一定程度，再考慮換島。換島太頻繁會導致每週都要重新適應卡比獸喜好，反而拖慢成長。

四、餵卡比獸吃什麼？料理與食材的取捨攻略

料理是《Sleep》裡最容易被低估的系統。很多玩家以為料理只是「順手餵一下」，但實際上，一週下來的料理能量差距可以達到總能量的兩到三成，這在追求高階卡比獸等級時非常關鍵。

料理分成三大類：咖哩、沙拉、甜點。每週卡比獸會喜歡其中一種，餵牠喜歡的類型會有明顯加成。所以每週一開始，請先確認這週的料理類型，再決定要囤哪些食材。

食材方面，前期最容易取得的包括蘋果、番茄、蘑菇、牛奶、蜂蜜、蛋這幾種。建議的囤貨原則是：「以能做出的料理數量為優先，而不是以單道料理的等級為優先。」新手常見的錯誤，是為了一道高階料理而卡了三四天食材不足，結果中間好幾餐都餵了低階料理，整體反而划不來。

食材別囤過頭：背包有上限，囤太多會擠壓到樹果與糖果的空間。

食譜解鎖靠嘗試：多嘗試不同組合，解鎖新食譜的過程本身也會給獎勵。

還有一個小技巧：如果你的食材種類很雜、湊不出完整食譜，可以優先選擇「食材用量少但能穩定產出」的料理，讓每天都能餵滿三餐。穩定，永遠比華麗重要。

五、別為了遊戲熬夜：真實睡眠與遊戲分數的取捨

這一段是我最想提醒的。因為《Sleep》的設計太容易讓人走火入魔——你會開始在意分數、在意能量、在意那隻卡比獸今天有沒有吃飽，然後不小心就變成「為了讓遊戲裡的生物睡好，而犧牲自己睡眠」的荒謬狀態。

阿宏在第 6 週就差點掉進這個坑。那時候他為了衝高週日結算能量，連續幾天熬到凌晨一點多才睡，結果睡眠分數掉到 70 以下，隔天精神差、工作效率低，反而惡性循環。他自己回頭看那段資料時說：「我那幾天根本是在用真實的睡眠，去換一個虛擬的睡眠分數。」

比較健康的做法，是把遊戲當成「睡眠習慣的鏡子」，而不是「睡眠的 KPI」。分數高不高，某種程度上只是反映你昨天幾點睡、睡了多久。與其盯著數字焦慮，不如把數字當成一種提醒：如果這週平均分數掉到 75 以下，那大概率是你這週真的太累了，該調整的是生活，不是遊戲策略。

另外，遊戲本身也設計了一些防呆機制，例如睡眠時間過短或過長都會影響判定，這其實就是在暗示玩家：規律比極端更重要。八小時上下、固定時間上床，是這款遊戲最強的「隱藏攻略」。

六、常見問題與踩雷經驗

Q1：手機放太遠感應不到怎麼辦？

這是最常見的問題。建議手機放在枕頭旁十五公分內，螢幕朝下，並確認電力充足。如果你習慣戴手錶睡覺，搭配 Pokémon GO Plus + 會穩定很多。若感應一直中斷，可以先檢查系統的省電設定有沒有把背景記錄關掉。

Q2：睡眠分數一直上不去，是哪裡做錯了？

先看「睡眠時長」與「睡眠規律性」兩項。時長不足是最直接的原因；其次是每天上床時間落差太大，例如週間十二點睡、週末三點睡，這種「社交時差」會讓判定變得不穩定。把時間固定下來，通常一兩週內就會看到改善。

Q3：每週的卡比獸都不一樣，之前的投資是不是白費了？

不會。雖然每週卡比獸會更換，但你累積的糖果、食材、樹果、圖鑑與好友點數都是跨週延續的。真正會延續的是你的「隊伍實力」與「資源庫存」，卡比獸只是每週的結算對象。所以前期投資在穩定產出的寶可夢身上，長期一定划算。

Q4：要不要為了稀有睡姿一直換島？

不建議。換島會讓每週的卡比獸喜好重新洗牌，適應成本很高。比較穩的做法是：在一個島待滿四到六週，累積足夠的樹果、食材與糖果之後，再帶著資源換島。稀有睡姿是長期收集的結果，不是短期衝刺的目標。

七、結語：那隻卡比獸睡得好，我也睡得好

三個月過去，阿宏的卡比獸從一隻小小圓圓的瞇眼生物，長成了結算畫面上那隻佔滿半個螢幕的大傢伙。他的圖鑑補了七成，糖果庫存多到可以進化好幾隻主力，睡眠分數穩定在 88 上下。但他最開心的，其實是另一件事。

「我現在不用鬧鐘就會醒。」他說這句話的時候，表情有點得意。「以前我覺得睡滿八小時是浪費時間，現在我覺得，能好好睡一覺才是這款遊戲送我最好的獎勵。」

《Sleep》不是一款會讓你熱血沸騰的遊戲，它甚至有點無聊——沒有戰鬥、沒有排名、沒有一定要跟人比較的東西。但它很誠實地把你每天的生活攤在螢幕上，然後用一隻圓滾滾的卡比獸告訴你：「你今天睡得還不錯喔。」

如果你問我這款遊戲值不值得玩三個月，我的答案會是：如果你願意把它當成一面鏡子，而不是一份 KPI，那它值得。至於那隻卡比獸睡得好不好，其實只是附帶的。真正被照顧到的，一直都是每天晚上願意準時躺下的你。

——寫在阿宏又準備去「上班」的晚上十一點半。

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